前回のブログでトゥシューズを履くためには足首や足の筋肉の強さが必要なことをお話ししました。(前回の記事はこちら)

今回は、トゥシューズを履くためにしっかりとした足と足首をつくるためのエクササイズをご紹介します。

これからトゥシューズを履く方だけでなく、現在履いて踊っている方にも有効なエクササイズになります。ぜひご参考にしてみてください。

①足指の付け根でボールを押すエクササイズ

足を前に伸ばして座った状態で、足の指の付け根でボールを押します。

土踏まずのあたりに力が入るのを感じてみましょう。

足の指を丸めないように注意してください。

②ポアントエクササイズ

椅子に座った状態でルルベからゆっくり膝を曲げながらつま先を伸ばしていきます。

土踏まずに力を入れたまま指先が床から離れる瞬間まで使えるようにしましょう。

足首がかま足にならないように注意してやってみてください。

③ルルベエクササイズ

立った状態で壁やバーにつかまります。

踵の間にボールをはさんで落とさないようにルルベをします。

足の甲が床と垂直になるように踵を挙げてみましょう。

足の指先が丸まらないように注意してください。

いかがでしたか？

痛みのない範囲で、無理せずに行ってみましょう。

これからトゥシューズを履く方も現在履いて踊っている方も定期的にケアやトレーニングを行うことでケガをしにくい体づくりやダンス技術の向上にもつながります。

当院では成長期に怪我をされた子供たちの舞台復帰まで、専門の資格や知識を持ったダンサーがリハビリを担当しています。

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